小说简介
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正文
- 第1章 自尊的实质
- 因与果
- 针对心理治疗师
- 有助于自尊的认知重构
- 第2章 病态批评
- “应该”军火库
- 为什么你要听批评之声
- 强化的作用
- 不定率强化程式
- 自我批评如何得到强化
- 自我批评的负强化
- 捕获你的批评者
- 第3章 解除批评者的武力
- 揭穿其真实目的
- 顶嘴
- 让你的批评者失去用武之地
- 第4章 准确的自我评价
- 自我认知详细列表
- 列举你的缺点
- 列出你的优点
- 一个全新的自我描述
- 赞美优点
- 第5章 认知扭曲
- 扭曲
- 对抗扭曲
- 创造反驳之声
- 反驳的注意事项
- 反驳
- 第6章 消除悲痛想法
- 给想法贴标签
- 观察、贴标和释放的完整过程
- 远离批评
- 例子：托尼和三个问题
- 第7章 同情
- 理解
- 宽恕
- 充满怜爱的回应
- 价值的问题
- 对他人的同情
- 第8章 应该
- “应该”的暴政
- 健康价值观对病态价值观
- “应该”如何影响你的自尊
- 发现你的“应该”
- 挑战和调整“应该”
- 摆脱“应该”的束缚
- 赎罪，当“应该”合情合理时
- 第9章 身体力行你的价值观
- 用10周时间践行价值观
- 第10章 对待错误