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长期疲劳怎么办,中医调护来支招!

时间:2023-08-16 04:52:52

陆洲 杨晖

你是否长期觉得疲劳,做什么事都打不起精神,休息也无法缓解,又有时候伴随疼痛、咽部不适、肌肉酸痛等;总担心自己哪里出了问题,会不会得了什么恶性疾病,还经常把自己的症状拿到网上去搜索,结果搜出来一堆疾病的临床表现与自己的症状相似,到医院的检查结果都是没有明显异常,但身体仍是疲劳不堪,人也无精打采,心中惶惶不安。虽然检查下来没有器质性疾病,但要当心那有可能得了慢性疲劳综合征。

随着生活节奏加快,工作压力增加,内卷风气的形成使得越来越多的中青年觉得生活疲惫、活得很累,长时间不经意间患上了慢性疲劳综合征。在全球范围内慢性疲劳综合征的发病率达0.8%~3.5%,女性发病率高于男性。近年来随着工作、生活压力增大,患病人数逐年增多,发病人群主要集中在脑力劳动者中,如IT、金融、新闻媒体、公务员、科研等从业者。长期的疲劳导致整体机能活力不足,机体免疫力下降,可能诱发其他疾病,如呼吸、消化、免疫等系统性疾病,给我们的健康、工作、日常生活带来危害。

疲劳综合征如何诊断?

那么,什么是慢性疲劳综合征呢?慢性疲劳综合征,又称肌痛性脑脊髓炎、系统性劳动不耐受症,世界卫生组织将慢性疲劳综合征归类为神经系统疾病。当出现不明原因、持续超过6个月、经休息不缓解的极度疲劳时,就要警惕了,已经达到慢性疲劳的程度。如果疲劳后长时间伴随①短期记忆力减退或注意力不集中;②咽痛或喉部有紧缩感;③颈部或腋窝部淋巴结触痛;④肌肉疼痛;⑤多发性关节痛,但无关节红肿;⑥头胀、头晕或头痛;⑦睡眠质量不佳,睡眠不能解乏;⑧运动后的疲劳持续超过24小时等症状;达到4项或4项以上时,那么即可诊断为慢性疲劳综合征。

疲劳综合征如何治疗?

慢性疲劳综合征作为一种慢性非器质性疾病,采用现代医学的检查方式往往难以提前发现异常,西医治疗慢性疲劳综合征时多采用对症药物治疗以及心理治疗,但疗效尚不明确。

中医学认为,现代的慢性疲劳综合征属于“虚劳”范畴。“虚劳”一词首见于张仲景所撰《金匮要略》,但早在《黄帝内经》中就有慢性疲劳的相关描述,素体亏虚、过度劳累、情志不畅、饮食不节等均可导致脏腑气血阴阳功能失调,形成躯体疲劳和精神疲劳。根据对不同体质的研究发现,气虚质、痰湿质、气郁质、阴虚质等体质人群更容易发展成为慢性疲劳综合征患者。中医在“治未病”方面,有着“未病先防、既病防变、愈后防复”特点。中医从整体观念出发,以“辨证论治”为指导原则来治疗这种虚劳为主的整体性疾病,其治疗方法分为外治法与内治法,如针灸、推拿、中药、药膳等诸多方法,中医注重心身同治,在治疗慢性疲劳综合征上具有优势,对伴随症状有着明显改善作用,也能达到防微杜渐的效果。

接下来,介绍几个居家实用小妙招来帮助缓解或者预防慢性疲劳综合征吧。

1穴位保健行气血

穴位刺激在改善慢性疲劳综合征患者的疲劳、睡眠以及肌肉关节疼痛等方面有较好的治疗效果,根据出现的不同症状对相应穴位进行刺激,以达到疏通经络、调和气血的作用。

穴位按揉

疲劳、乏力:按揉足三里、内关、合谷。

头晕头痛、视疲劳:按揉太阳、风池、睛明。

记忆力减退:按揉风池、百会。

失眠:按揉神门、三阴交、涌泉。

肌肉酸痛:颈肩板滞按颈百劳、肩井;腰痛按委中;小腿酸胀按承山。

【动作要领】采用按揉法时拇指罗纹面置于施术部位,拇指和前臂部主动用力,进行节律性按压揉动,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作3次。

艾灸

艾灸具有温经散寒,行气通络的功效,适用于大部分虚证,适合在家中治疗。可采用雀啄灸法,取坐位,点燃艾条,在足三里、三阴交、关元等穴皮肤上方2~3cm处一上一下,一起一落形如雀啄施灸,以皮肤红晕为度,避免烫伤。关节疼痛,无明显红肿者,可在关节局部施灸。每穴施灸10min。每日1次。

耳穴

耳穴疗法属于全息疗法之一,除了治疗各种功能性疾病,还能起到未病先防、保养摄生的作用,并且操作简便,无毒副作用。操作时将王不留行籽贴于耳部脾、皮质下、神门、内分泌等对应点,每次用手按压60至80下,每日可重复3~5次,以疼痛可以忍受为度。

拔罐

拔罐具有双向良性调节作用,调和脏腑的同时扶正祛邪,对于肌肉酸痛、疲乏、失眠也有缓解作用。可以选择沿着背部脊柱两侧的膀胱经进行拔罐,留罐时间不宜过久,一般10分钟即可,每周1~2次。避免空腹或饱食后拔罐,有皮肤病或穴区局部瘢痕等不宜拔罐。

2养生功法调身心

适当运动锻炼,可以纾解压力,增强体质,但是疲劳人群要注意避免剧烈的竞技性运动,如足球、篮球等。传统养生功法较为柔和,强调意念、呼吸及躯体运动三者间的配合,具有动则养形、静而养神的特点,能起到固本培元、强壮筋骨、延年益寿的作用,在日常锻炼中可选择八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳等。

3坚持泡脚助安神

坚持每晚睡前1小时泡脚,使用温水或可加入红花、苏木、

艾叶等中药材,水温要求温而不烫,保持在40~45℃左右,持续20分钟,水面超过三阴交(内踝上三寸),有助于疏通人体血脉,让人放松下来,对疲劳、失眠、情绪紧张都有缓解作用。

4代茶饮方解烦忧

① 杞菊茶

【材料】绿茶3g、杭白菊10g、

枸杞6g。【制作】沸水冲泡代茶饮。【功效】清肝明目,适用于慢性疲劳综合征伴视力模糊、头痛者服用。咽痛者可加用薄荷叶3g。

② 三花茶

【材料】洋甘菊、茉莉、玫瑰花各9g。【制作】沸水冲泡代茶饮。【功效】疏肝理气,适用于慢性疲劳综合征伴烦闷不舒、情绪不稳、胸闷不畅者服用。

③归芪茶

【材料】?归6g、黄芪10g、大枣3~5枚。【制作】将大枣切碎,当归、黄芪可磨粉后一起沸水冲泡代茶饮,每日1~2剂。【功效】益气养血,适用于慢性疲劳综合征出现头晕、气短、乏力者服用。

起居调护以摄生

保持乐观心态。可通过舒缓的音乐帮助放松心情,日常生活中多与家人朋友进行沟通交流,多与大自然接触,感受美好生活,以消除心理上的疲劳。

合理安排作息。计划每天的活动,将主要精力放在重要任务上,同时需要注意安排休息时间,以避免使自己负担过重。养成晚上11点前定时睡眠的良好习惯,中午可以选择适当午休20到30分钟,注意环境安静,光线不宜强。

注重营养平衡。日常饮食需少油、少盐、少糖,远离油炸食品、深加工食品,不可饥饱无常,或饮食无时,或暴饮暴食,戒烟、限酒,多吃些新鲜蔬果,补充机体所需的维生素,以增强免疫力加快康复。

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