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感到孤独,请放下手机

时间:2023-08-16 04:53:12

孟博冉

曾有一段时间,我患上了严重的手机依赖症。每天下班回到家就躺在床上刷手机,不去社交,不和家人交流,平时喜欢做的小手工也搁置了,喜欢的书也不读了,喜欢的电视剧也不追了,走到哪里手机就带到哪里,就连睡觉之前也在不停地刷手机。

后来经过了一番努力,我的手机依赖症终于好转,父母才告诉我,他们当时都想建议我去看心理咨询。于是我问,那为什么你们最终什么都没有说?他们回答,因为我们相信你有能力摆脱你的孤独。

依赖手机,是因为孤独?

当听到父母的回答时,我愣住了。然后我反问自己:“那段时间你孤独吗? ”得到的来自内心的回答是:“没错,当时的我非常孤独。”

回想我患上手机依赖症的那段时间,我接连经历了很多负面事件:分手、和好友绝交、失业、找工作碰壁、终于入职却不停加班……失去了和我一起分享生活的爱人、失去了带给我支持的伙伴,失去了我熟悉的工作岗位,也失去了原本可以用来休闲玩乐的时间,感到孤独是一定的。睡前不声不响玩几个小时手机,能消磨掉无处安放的孤独感,时间一长,我就习惯了与电子屏幕相伴,所谓的“手机依赖症”就这样诞生了。

如果让我解释自己为什么要在感到孤独的时候去玩手机,我会说:“我只是为了有点事做。”我用手机来慰藉内心的无聊与孤独。当我用手指滑动或点击屏幕时,似乎所有的孤独感、虚无感和不安全感,都可以消失。

那么,既然玩手机能帮我缓解孤独,我为何没有一直依赖手机呢?

越依赖手机,就越孤独

手机在缓解孤独这方面确实对我起到了一定作用,但是过分依赖手机,也暴露出了许多问题。

● 丧失社交能力

我是一个比较外向的人,朋友圈里的饭局、爬山局、旅游局,基本都是我来牵头组织。但当我开始依赖上手机时,我就不太愿意组织大家聚会了,即便真的坐在饭桌上也不像从前一样谈笑风生,而是谁也不理,埋头看手机。久而久之,我发现离开了手机,走到诸如此类的真实的社交场景中,我竟然会感到手足无措。

毕竟,我们面临的现实生活情境非常复杂,需要练习在不同场合和不同人群沟通的技能,且这种练习必须是面对面的才能起效,而手机只能不断强化单一的、不见面的沟通方式,对于社交能力的提升非但没有帮助,还可能导致下滑,使孤独感成倍增加。

● 与生活过度捆绑

怎么形容现代人与手机之间的关系呢?我想大概就是“婴儿”与“奶粉”吧。尤其是像我一样有手机依赖症的,依赖手机的程度堪比婴儿依赖奶粉,离开手机就魂不守舍,没安全感,每隔几分钟就需要看一眼手机,手机没电是我们最大的噩梦。

其实,社会发展到今天,现代人离不开手机已是一种必然。手机以其灵活性取悦着职场人,使得工作?r间与闲暇时间无缝衔接,职场人的时间安排不复从前严格。手机还能满足我们来自工作、生活、娱乐的各种需求—— 在无形之中,我们已经被手机捆绑得太多。

当我开始观察自己的休息模式和时间分配时,我发现手机占用了我大量的休息时间,让我没有时间与朋友、家人进行高质量的相处和陪伴,让我无法为自己的健康去坚持一个运动项目,也消耗了我本能学习一项新技能所需的能量。与现实中的人和事物接触得越来越少,也让我的生活失去了原本的丰盈,取而代之的是更加深刻的孤独感。

除此以外,手机依赖还给我带来了工作效率下降的问题。长时间待在电子屏之下,影响了我的睡眠质量,导致第二天精神萎靡,没有活力。最重要的是,手机让我忽视了生活也忽略了自己,所以我下决心要改变。

我是怎样做的呢?

首先,关于手机依赖这件事,我们要明确一点:过犹不及。不要认为摆脱手机依赖就是彻底放下手机,也不要认为你能够彻底远离手机。对现代人来说,这两件事都是不可能的。

如果你迫切地想要解决刷手机过度的问题,不妨尝试一下物理隔离。把手机放在离你比较远的地方,或者用手机的时候给自己设一个闹钟,15分钟响了之后马上放下手机做别的事情,深呼吸、散散步、浇浇花、站起来远眺等等,以此保持一段与手机分离的状态。坚持一周后,你可以把这段时间拉长至30分钟,以此类推,长期坚持,一定能产生效果。

第二,在拿起手机的时候一定要知道自己要干什么。为了防止我们在手机上浪费不必要的时间,或者被网上的一些杂乱信息所吸引,我们可以在使用手机前,先在一张纸上写下通过手机要做哪些事,做完了就放下手机。这样做是为了不断培养一种定力,但要注意的是,在决心这样做的最初阶段,你每次拿起手机的时间应尽量短一点,也就是说你每一次在手机上完成的任务要尽可能简单、不费时。当你的定力足够强时,每次拿起手机的时间就可以相对延长。

第三,强制自己去休息。刷手机不叫休息。本质上,这种行为在消耗你的认知能力,从而消耗你的精力。在学习、工作的间隙,我们可以把原本刷手机的时间用来闭目养神,听听音乐。晚上保持规律的睡眠,不熬夜,不过多玩手机。这一点别人无法帮你做到,除非你自己下定决心,采取一定的强制态度,否则很难坚持。

第四,保持规律的运动。跑步,打球,游泳或骑自行车。有时间、身体允许可以每天进行30分钟,如果身体条件不符,可以选择散步、瑜伽等低强度运动。重要的并不是运动的强度,而是运动的规律。运动也可以算作一种爱好,帮助你消磨孤独的感觉,如果你能在运动中结交志同道合的朋友,也是好事一桩。

最后,我想说的是,永远不要放弃人际交往。我知道很多人沉溺手机、网络、电子游戏,是因为在这个社会里,自己很难遇到一个聊得来的人,很难交友聚会,甚至很难主动去结识一个朋友。这当中有外部因素的影响,但主观放弃也是原因之一。年轻人,一定去尝试保持长期稳定的关系,去尝试进行面对面的交流。孤独是人生的常态,却不应该是我们的阻碍,它应是一种强大的驱动力,驱使我们摆脱糟糕的生活现状,奔向更光明的未来。

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